Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ

 

Trong thời gian mang bầu, không ít phụ nữ cảm thấy việc ăn uống là cả một vấn đề nan giải. Ngoài việc bị những cơn nghén hành hạ, không ít bà bầu còn gặp các vấn đề sức khỏe như mụn nhọt, rôm sảy… Bởi thế, để có một thai kỳ khỏe mạnh, các bà bầu cũng cần chú ý tới một chế độ ăn uống hợp lý.

Việc bổ sung thêm chất dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi phát triển tốt. Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

1. Đậu






10 thuc pham tot cho ba bau 710 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa


Đậu là một nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và không thể bỏ qua trong quá trình mang thai. Lượng vitamin K lớn trong đậu đen, đậu xanh và đậu Hà lan đặc biệt quan trọng để phát triển cơ bắp, sức khỏe xương và hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi.

 

2. Cá hồi

10 thuc pham tot cho ba bau 4

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Cá hồi giàu lượng axit béo omega-3 rất tốt cho não bộ và đôi mắt của em bé. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp protein và vitamin B. Hàm lượng thủy ngân trong cá hồi tương đối thấp so với các loài cá khác. Cá hồi có thể nướng hay ăn kèm với món salad. Mỗi tuần, bà bầu có thể ăn tới 350 gram cá hồi.

3. Quả bơ

10 thuc pham tot cho ba bau 2

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Việc ăn bơ rất tốt cho các bà bầu, bởi bơ có hàm lượng vitamin A, B, C và B6 cao. Ăn bơ mỗi ngày giúp chị em bổ sung thêm một lượng chất dinh dưỡng đáng kể. Bơ cũng một thực phẩm giàu folate và kali tốt cho sự phát triển của thai nhi.

4. Các loại quả mọng

10 thuc pham tot cho ba bau 6

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Quả việt quất, mâm xôi hay dâu là những loại trái cây ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe thai phụ. Chúng chứa nhiều vitamin C, kali, folate và chất xơ.

 

5. Rau lá xanh

10 thuc pham tot cho ba bau 9

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Các loại rau có lá màu xanh đậm là thực đơn bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Chúng chứa nhiều sắt, axit folic, canxi, kali, vitamin A, C, chất xơ …

Khi được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, bào thai sẽ phát triển tốt, có hệ xương phát triển khỏe mạnh cũng như tạo nên một hệ thống miễn dịch tốt. Vitamin A rất cần thiết cho sự phát triển về thị giác của thai nhi. Theo các kết quả nghiên cứu cũng cho thấy nếu mẹ thiếu axit folic thì trẻ sinh ra có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

6. Sữa chua

10 thuc pham tot cho ba bau 10

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Sữa chua là đồ ăn có chứa nhiều canxi rất tốt cho thai phụ. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp thêm protein và axit folic. Đồng thời các lợi khuẩn trong sữa chua có thể ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa cũng như bệnh nhiễm trùng, nấm vốn rất phổ biến khi mang thai. Thai phụ nên bổ sung tối thiểu 100g sữa chua mỗi ngày.

7. Trứng gà

10 thuc pham tot cho ba bau 1

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Trứng gà là thực phẩm giàu protein, cung cấp lượng axit amin cần thiết cho mẹ và bé. Thực phẩm này chứa hàng chục vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, bao gồm cả choline. Thai phụ nên ăn trứng khi đã chế biến chín.

 

8. Thịt lợn nạc

10 thuc pham tot cho ba bau 5

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Thịt lợn nạc là thực phẩm giàu protein, chiếm đến 30% trọng lượng thịt và có chứa hàm lượng các chất béo khác nhau. Ngoài ra trong thịt lợn nạc còn có chứa các a-xít a-min và khoáng chất rất tốt cho bà bầu.

9. Cà chua

10 thuc pham tot cho ba bau 3

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Việc ăn nhiều cà chua không chỉ tốt cho bà bầu mà tốt cho tất cả mọi người. Trong cà chua có chất lycopene có tác dụng chống oxy hóa và chống ung thư hiệu quả. Việc ăn nhiều cà chua còn giúp bà bầu tăng cường khả năng miễn dịch khi mang thai và làm đẹp da.

10. Cà rốt, khoai lang

10 thuc pham tot cho ba bau 8

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ - Ảnh minh họa

Khoai tây, khoai lang, cà rốt… là những loại củ nên ăn trong thời gian mang thai. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng và kali, rất quan trọng cho việc duy trì hoạt động của tim và huyết áp trong thai kỳ.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu và các giải pháp khắc phục...

Trong thời gian mang thai, bà bầu thường thường xuyên bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra đú ...

Bà bầu nên duy trì 1-2 phần rau củ này trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên nếu bạn bị tiểu đường trong thời gian thai kỳ thì nên hạn chế khoai tây, cà rốt và củ cải đường nhé.

 

 

Xem thêm:

·  Cân nặng thai nhi

·  Những điều cần biết khi mang thai

·  Ăn uống khi mang thai

Theo phunuvietnam

 

Bài viết liên quan:

Quả bơ giúp giảm béo

Bơ là loại quả được biết đến với rất nhiều công dụng làm đẹp. Hơn thế nữa, loại quả này còn có khả năng giúp chị em...

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc