Đăng Nhập

                       Theo dõi Congiỏilắm! trên Facebook    Theo dõi Congiỏilắm! trên Google+    Theo dõi Congiỏilắm! trên Twitter

 

10 thực phẩm thông dụng bổ sung canxi cho bà bầu

 

 

Trong suốt thai kỳ, can xi là loại khoáng chất rất quan trọng để bảo vệ khung xương cho bà bầu và đảm bảo sự phát triển hoàn thiện cho hệ xương của thai nhi. Bà bầu có thể bổ sung can xi trong thai kỳ dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm ăn uống hàng ngày. Dưới đây là 10 thực phẩm thong dụng giàu canxi cho bà bầu.

Tôm đồng

thuc pham giau cna xi

Tôm đồng là thực phẩm giàu can-xi cho bà bầu - Ảnh minh họa


Tôm đồng là tên gọi chung về tôm nước ngọt, sống ở ao, đầm, sông, hồ. Đây là một trong những loại thực phẩm rất giàu canxi, tốt cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Bà bầu có thể chế biến tôm đồng thành nhiều món dinh dưỡng khác nhau trong thực đơn hàng ngày của mình như tôm rang, tôm rang thịt, tôm rang muối, tôm nướng…

Hạt vừng

thuc pham giau can xi 1

Vừng là thực phẩm có hàm lượng can-xi rất cao - Ảnh minh họa

Đây là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi, tiêu biểu là chất đạm, chất béo và canxi. Trong 100g hạt vừng chứa đến 900mg canxi. Bà bầu có thể lựa chọn hạt vừng đen hoặc hạt vừng trắng trong việc sử dụng chế biến các món ăn.

 

Bà bầu nên chọn loại hạt vừng còn nguyên vỏ thay vì hạt vừng đã đãi vỏ, để tận hưởng được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bà bầu có thể chế biến vừng thành các món ăn như muối vừng, nguyên liệu nấu chè, trộn nộm, dầu vừng để xào nấu…

Cá chép

thuc pham giau can xi 1

Cá chép là thức ăn bổ dưỡng cho bà bầu - Ảnh minh họa

Cá chép là một loại cá nước ngọt phổ biến. Cá chép thịt dày và béo, ít xương dăm, thớ thịt trắng mịn, mùi vị thơm ngon… Không những là món ăn ngon mà cá chép còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe bà bầu. Trong 100g cá chép chứa 50mg can xi. Bà bầu có thể chế biến cá chép thành các món ăn dinh dưỡng như cháo cá chép, canh cá chép, cá chép rán, cá chép kho…

Tỏi tươi

thuc pham giau can xi 19

Ăn tỏi tươi bổ sung can-xi cho bà bầu - Ảnh minh họa

Tỏi tươi là thực phẩm rất tốt cho thai kỳ. Ăn tỏi trong thai kỳ không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn bổ sung canxi cho bà bầu. Trong 100g tỏi tươi cung cấp từ 150-200mg canxi. Ngoài giá trị về dinh dưỡng, tỏi còn là loại gia vị tạo mùi thơm cho thức ăn. Bà bầu có thể trộn lẫn tỏi vào bất kỳ món ăn nào như canh chua, cơm chiên, tương xay… Tỏi cũng có thể sử dụng thành gia vị trong nước chấm pha chế gồm mắm, tỏi, ớt, tương, đường... Hoặc tỏi được trộn đều với các món rau xào như rau muống xào, rau cải xào... Bà bầu ăn 2-4g tỏi khô mỗi ngày cũng có tác dụng ổn định huyết áp trong thai kỳ. 

Đậu nành

thuc pham giau can xi 1

Đậu nành thực phẩm bổ sung can-xi cho bà bầu - Ảnh minh họa

Đậu nành là một trong những nguồn canxi tự nhiên tốt cho sức khỏe bà bầu. Trong 100g đậu nành chứa 25mg can xi. Đậu nành có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau để tạo ra những hương vị thật thơm ngon, đồng thời bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả như đậu phụ, sữa đậu nành, tào phớ...

 

Sữa chua

thuc pham giau can xi 1

Sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa và bổ sung can-xi cho bà bầu - Ảnh minh họa

Trong 100g sữa chua chứa khoảng 110mg can xi. Canxi trong sữa chua giúp mẹ và em bé có hệ xương, răng chắc khỏe. Bà bầu có thể dùng sữa chua hàng ngày để tăng cường sức khỏe thai kỳ. Ngoài ra, sữa chua còn cung cấp nhiều vi khuẩn lên men có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm.

Rau màu xanh đậm họ cải như cải rổ, súp lơ, cải chíp, cải bó xôi

10 thuc pham bo sung canxi cho ba bau 9

Rau cải xanh đậm màu có chứa nhiều can-xi - Ảnh minh họa

Không những là thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa bà bầu trong thai kỳ, những loại rau này còn chứa hàm lượng canxi cao. 100g rau loại này chứa từ 50mg – 100mg canxi. Bà bầu có thể chế biến thành các món ăn như cải rổ xào tỏi, súp lơ xanh luộc chấm muối vừng, cải chíp xào tôm, cải bó xôi nấu canh thịt băm…

Cua đồng

thuc pham giau can xi 1

Cua đồng là thực phẩm rất giàu can-xi - Ảnh minh họa

Cua đồng là món ăn bổ dưỡng, rất giàu canxi. Bà bầu ăn cua đồng cần lưu ý, chọn cua sạch, còn sống, tuyệt đối không ăn cua chết bởi chất đạm trong cua sinh ra độc tố histamin gây ngộ độc, nguy hiểm. Bà bầu có thể chế biến cua đòng thành các món ăn như: canh cua, bánh đa cua, cua ràg muối.

 

Tuy nhiên, do cua có tính hàn nên bà bầu không nên ăn thường xuyên mà chỉ nên ăn 1 đến bữa 1 tuần. Bà bầu cũng nên biết rõ nguồn gốc cua được đánh bắt, tránh sử dụng cua đánh bắt bằng hóa chất.

Sữa tươi

thuc pham giau can xi 1

Bà bầu có thể bổ sung can-xi bằng việc uống sữa tươi - Ảnh minh họa

Sữa là nguồn dinh dưỡng cao và chứa rất nhiều hàm lượng canxi. 100g sữa tươi chứa khoảng 100mg can-xi. Thai phụ có thể uống sữa tươi ấm vào bất kỳ lúc nào trong ngày, trừ lúc quá đói. Sữa tươi có thể uống riêng hoặc uống cùng với bánh ngọt, bánh quy. Ngoài ra các chế phẩm khác từ sữa như pho mát, bơ đều có hàm lượng chất dinh dưỡng và canxi khá cao, rất tốt cho sức khỏe bà bầu.

Hoa quả họ cam, quýt

thuc pham giau can xi 1

Cam là loại trái cây có nhiều can-xi - Ảnh minh họa

Mỗi 100 g cam tươi có thể cung cấp cho cơ thể 40 mg khoáng chất canxi. Trong cam còn chứa một số chất dinh dưỡng quan trọng khác cho thai phụ như vitamin C, chất xơ, folate, vitamin B1 và kali. Ngoài cam ra, các hoa quả khác như bười, quýt cũng chứa nhiều can-xi, tốt cho sức khỏe bà bầu.

Việc bổ sung can xi trong thai kỳ là cần thiết nhưng chưa đủ, để cơ thể tổng hợp tốt lượng can xi này, thai phụ cần bổ sung thêm vitamin D bằng viên uống hoặc phơi nắng khoảng 15 đến 30 phút mỗi ngày ào sáng sớm hoặc chiều tối.

 

 

Bài viết liên quan:

Bà bầu có nên ăn ốc?

Bà bầu có nên ăn ốc không? là câu hỏi được nhiều mẹ bầu quan tâm, nhưng không phải ai cũng biết. Các mẹ bầu có thể...

Bài viết liên quan:

 

Video chọn lọc

Video chọn lọc